#62 | Wenn dein Klartext anders ankommt als erhofft – Wie du mit deinen Bedürfnisohren im Dialog bleibst

00:00:22: Herzlich willkommen zum August Summer Special von Beherzt Klartext reden.

00:00:28: Während du diese Folgen hörst, mache ich gerade ein wenig Pause und da es mir wichtig ist auch in dieser Zeit mit dir in Kontakt zu bleiben habe ich für den August vier kurze Folgen vorbereitet – mit vier kleinen Übungen die dich dabei unterstützen in deinem Alltag ein Stück aufrichtiger zu werden.

00:00:46: Und darum wird es gehen!

00:00:47: In Folge eins Nähe braucht Grenzen.

00:00:52: Was brauche ich, damit sich Nähe für mich gut anfühlt?

00:00:57: In Folge zwei das schlechte Gewissen nach dem Nein.

00:01:02: Wofür bin ich wirklich verantwortlich?

00:01:06: In folge drei geht es darum sprich aus was dir wichtig ist wie du innere Klarheit in deine Worte bringst.

00:01:14: und in Folge vier Pause Kein Beziehungsabbruch.

00:01:19: Wie bleibe ich im Dialog, wenn es ein bisschen eng wird?

00:01:23: Vier kurze Folgen, vier konkrete Übungen und vier Einladung an dich selbst ein Stück besser wahrzunehmen und beherzt Klartext zu reden!

00:01:33: Ich bin Brigitte Puhr, Trainerin, Coach und Mentorin für Beherztes-Klartextreden Und in meinem Podcast geht es darum gesunde Grenzen zu setzen, nein zu sagen, wenn du Nein meinst und dich aufrichtig auszudrücken, so dass die Verbindung zu anderen dabei nicht auf der Strecke bleibt.

00:01:52: Und jetzt wünsche ich dir viel Freude mit dem heutigen Impuls!

00:02:02: Hallo schön, dass du wieder da bist.

00:02:05: in den vergangenen Wochen hast du deine persönliche Näheampel kennengelernt.

00:02:11: Du hast eine Verantwortung nach einem Nein sortiert und einen Satz übersetzt den du bisher vielleicht nicht ausgesprochen hast.

00:02:20: Heute Geht es um den Moment, in dem du diesen Satz vielleicht tatsächlich aussprichst und das Gespräch schwierig wird?

00:02:30: Vielleicht reagiert dein Gegenüber anders als du es gehofft hast.

00:02:34: Vielleicht hört die andere Person in deinem Nein eine Ablehnung.

00:02:38: Vielleicht kommt ein Vorwurf zurück.

00:02:41: auf dich kann man sich auch nie verlassen.

00:02:42: Niemals geht es nur um dich oder vielleicht wird dein Gegen über enttäuscht sein ärgerlich oder es zieht sich zurück.

00:02:51: Und genau an dieser Stelle passiert häufig etwas sehr menschliches.

00:02:55: Du beginnst dich zu erklären!

00:02:58: Du möchtest unbedingt, dass die andere Person dich versteht wie du es gemeint hast.

00:03:03: Du lieferst noch mehr Gründe.

00:03:05: Formulierst ein Nein vielleicht etwas vorsichtiger und versuchst Irritation irgendwie aus dem Weg zu räumen.

00:03:15: Genau da möchte ich heute mit dir ansetzen.

00:03:19: Was wäre?

00:03:21: Wenn du dich für einen Moment nicht mehr anstrengst verstanden zu werden, das kostet nämlich ganz viel Energie.

00:03:32: Was wäre wenn du stattdessen versuchst zu verstehen was bei deinem Gegenüber jetzt gerade los ist?

00:03:41: Und damit meine ich nicht dass du jetzt wieder Verantwortung übernimmst für die andere Person darum geht es nicht sondern dass du versuchst empathisch zu reagieren, sympathisch zuzuhören und rauszufinden was du jetzt bei der anderen Person für Gefühle oder Bedürfnisse ausgelöst hast.

00:04:03: Das bedeutet nicht das du jetzt dein Nein zurück nehmst oder es bedeutet nicht dass die andere Person ins Recht hat sondern es bedeutet lediglich dass du versucht zu verstehen was los ist.

00:04:16: Also wenn jemand zum Beispiel sagt auf dich kann man sich doch nicht verlassen, dann hören wir wahrscheinlich in der Regel einen Vorwurf oder einen Angriff und die Reaktion ist dann wahrscheinlich sowas wie das stimmt überhaupt nicht.

00:04:30: Ich bin doch eh ständig für dich

00:04:31: da.".

00:04:33: Oder du richtest den Satz gegen dich selbst ja?

00:04:36: Und du fragst dich dann okay vielleicht bin ich wirklich unzuverlässig oder hätte ich jetzt doch helfen müssen.

00:04:45: Das bringt dich weg von dir.

00:04:47: Es geht hin, wer hat Recht und wer setzt sich durch?

00:04:53: Was ich zuerst gemeint habe ist du kannst jetzt deine Bedürfnisohren aufsetzen oder fragst dich was könnte dieser Person gerade wichtig sein?

00:05:06: vielleicht geht es um Verlässlichkeit ganz neutral.

00:05:09: das heißt nicht dass du dafür zuständig bist aber dass du's mal siehst ja und anerkennst und sein lassen kannst Unterstützung, vielleicht Gemeinschaft.

00:05:22: Vielleicht hat die Person einfach damit gerechnet dass du hilfst und jetzt ist sie ein bisschen planlos, ein bisschen verloren, vielleicht braucht Orientierung ja?

00:05:33: Und vielleicht wird das in dir was verändern, dass du das Bedürfnis verstehen kannst oder überhaupt verstehen kannst, dass bei der anderen Person etwas ausgelöst ist ohne dass du die Verantwortung dafür übernehmen musst und ohne, dass du es erfüllen sollst oder musst.

00:05:59: Empathie heißt jetzt nicht, dass ich dann doch wieder nachgebe sondern es hilft das Bedürfnis hinter den Worten zu erkennen aus der Reaktion der anderen Person.

00:06:12: Und Bedürfe können uns in Verbindung bringen auch wenn man konkreten Situationen vielleicht unterschiedlicher Meinung sind oder unterschiedliche Zugänge einer Lösung haben.

00:06:27: Aber wenn wir die Bedürfnisse dahinter verstehen, dann kommen wir leicht in Verbindung.

00:06:34: Genau und jetzt für die heutige Übung lade ich dich ein dass du deine bedürfnisohren mal anspitzt und denk vielleicht an eine konkrete Situation ja in der jemand auf dein Nein oder auf deinen Wunsch anders reagiert hat, als du es dir erhofft hast.

00:06:49: Vielleicht so ein Satz wie ja, du denkst immer nur an dich oder dann brauche ich dich gar nicht mehr zu fragen oder so wichtig kann dir ja dann unsere Freundschaft nicht zählen.

00:07:00: und dann nimm diesen Satz mal und Du wirst merken, das macht jetzt vielleicht was mit mir.

00:07:09: Und bevor du los startest in Angriff- oder Rechtfertigung atme mal tief durch und dann nimm mal so einen Satz für dich her oder ein Wort.

00:07:21: Das liebe ich, dass ich mir denke, aha interessant!

00:07:27: Und was macht das mit dir?

00:07:28: Das macht so eine Distanz und es macht dich auch neugierig, was da lossehen könnte.

00:07:37: Also probiert das wirklich mal aus.

00:07:38: wenn du merkst, bist du jetzt, uuhu, das macht mit dir jetzt auch etwas und du willst da irgendwie loslegen einfach zu atmen und zu sagen interessant Und dann gelingt dir dieses Schiff vielleicht, dass du wirklich jetzt neugierig bist.

00:07:55: Dann stellen dir eher diese Fragen nämlich was ist los bei der Person?

00:08:02: Wie fühlt sie sich gerade?

00:08:04: Vielleicht ist es einfach frustrierend oder überfordert oder ärgerlich und auch da wieder aufpassen das du nicht denkst, ah sie fühlt sich wahrscheinlich abgelehnt Weil das ist wieder eine Interpretation.

00:08:22: Da würdest du dein Verhalten auch schon wieder interpretieren.

00:08:25: Vielleicht ist sie einfach traurig, weil ihr Verbindung wichtig wäre oder Nähe und einfach mal zulassen in dir dass da Gefühle bei der anderen Person sind die Sie haben darf.

00:08:42: Und dann ist die nächste Frage eben hin zu spüren welches Bedürfnis könnte da betroffen sein?

00:08:48: eben vielleicht Unterstützung, Verlässlichkeit, Nähe, Sicherheit.

00:08:55: Man muss ein bisschen spüren, da kriegt man Übung und es ist auch gar nicht wichtig dass du's jetzt richtig triffst.

00:09:03: Es geht eher darum, dass du in dir so einen Raum öffnen kannst um Verständnis zu haben für die Situation der anderen Person und das gleichzeitig dort lassen kannst.

00:09:18: Antwort ist dann, ist es vielleicht eher eine Frage die sich so anhört wie okay bist du jetzt frustriert weil du dir Unterstützung gewünscht hättest.

00:09:31: Und das heißt jetzt auch nicht dass ich sie deshalb geben muss sondern es heißt einfach nur dass ich die andere Person gerade verstehe.

00:09:41: oder ist dir wichtig dass wir gemeinsam Zeit verbringen?

00:09:46: und ich weiß es ist eine Herausforderung dass wir da nicht gleich wieder reinspringen und glauben wir müssen das machen?

00:09:54: Das ist wahrscheinlich die größte Challenge.

00:09:59: Und das ist dann so ein bisschen der Tanz, dass du... Dass es dir gelingt, das zu hören und das eben auch ansprichst.

00:10:11: Auch wenn die andere Person sagt nein um das geht's gar nicht, das ist irgendwas anderes.

00:10:15: Dann bleibe einfach dran und sag okay warum gehts da denn jetzt?

00:10:20: Was ist da denn wichtig?

00:10:23: Und dann kommt man sozusagen ein bisschen in diesen Dialog.

00:10:28: dann kannst du wieder schauen, was macht das jetzt bei dir?

00:10:30: Wenn du das so hörst, kannst du vielleicht sagen okay ich verstehe es jetzt besser und gleichzeitig kann ich trotzdem heute nicht für dich da sein.

00:10:40: Oder ich höre wie wichtig dir das ist und gleichzeitig brauche ich trotzdem meinen Abend für mich.

00:10:45: Lass uns doch schauen, wann's für uns beide gut passt!

00:10:49: Und das ist glaube ich die größte Challenge, dass wir diese Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen und auch sein lassen, und uns nicht gleich wieder dafür zuständig fühlen.

00:11:05: Und ja vielleicht magst du die Woche einfach ausprobieren, dass wenn du mal jetzt nein sagst oder eine Grenze setzt und dann kommt vielleicht ein Urteil oder einen Vorwurf an dich zurück wie du darauf reagierst.

00:11:21: Und vielleicht nochmal der Pfad innerlich so kurz die Stopptaste drücken atmen Und einfach so die Frage, was könnte diesem Menschen jetzt gerade wichtig sein?

00:11:30: Was ist grad bei dir los anstatt dich zu erklären oder zu verteidigen oder dich noch besser verständlich machen.

00:11:43: Einfach nur mal dahin spüren und du bleibst dann in einem neutraleren Ort.

00:11:53: und wenn dir das gelingt Ja, die Frage oder das Learning aus dieser Folge ist vielleicht so.

00:12:05: Kann ich mich ausdrücken und kann ich dann hören was es bei dir macht?

00:12:08: Und was dir wichtig ist und gleichzeitig mit dem bleiben, was für mich gerade wichtig ist.

00:12:15: Also, können wir es beide halten und auch annehmen dass da gerade unterschiedliche Zugänge sind und trotzdem in Verbindung sein.

00:12:28: Das ist glaube ich die große Challenge Und dazu lade ich dich ein, das mal auszuprobieren.

00:12:39: Mit diesem Impuls oder mit dieser Frage, mit der du jetzt vielleicht aufgehen kannst... Kommen wir auch zum Ende dieses Sommerspecials dieser vier Folgen und vielleicht nochmal kurz hinschauen was so der Weg und der Pfad war.

00:12:59: Also dieses Mal wahrnehmen, was du über brauchst damit sich nie gut anfühlt.

00:13:05: Da waren wir bei diesen Ampeln, was ist grün?

00:13:09: Was ist gelb?

00:13:10: Was is rot?

00:13:13: Dann Verantwortung in dein Nein bekommen und klare Worte finden um dich auszudrücken.

00:13:26: Und dann die Bedürfnisohren zu spitzen wenn dein Klartext anders ankommt als erhofft Und wenn du jetzt merkst, dass diese Übungen auch wirklich vielleicht herausfordernd für dich sind und du dir vorstellen kannst oder wünscht Veränderung und dabei einfach Unterstützung magst und Begleitung magst.

00:13:50: Vielleicht mit anderen gemeinsam diesen Weg zu gehen, diese Transformationen dieser inneren Prozesse.

00:13:56: dann schau mal auf meine Webseite.

00:13:59: Ich verlinke das in den Show-Notes.

00:14:01: Ab September startet eine neue Gruppe für aufrichtig statt angepasst, ein viermonatiger Mentoringraum wo wir in all diese Themen einsteigen und wo du einfach begleitet wirst von mir und diese Transformation wirklich leichter wird.

00:14:21: Schau dir das an!

00:14:23: Und ich freue mich wenn wir uns dort sehen.

00:14:26: Ciao ciao.