#45 | beherzt Klartext reden | „Der Erklärbär": Warum du dich rechtfertigst

Shownotes

Kennst du diesen Reflex, sobald du „Nein“ sagst oder dich jemand schräg anspricht, sofort nachzuschieben: „Ich hab’s eh nicht so gemeint…“ – und dich zu erklären, zu rechtfertigen, zu entschuldigen? In dieser Folge schauen wir liebevoll auf den** Erklärbären** in dir: woher er kommt, warum er dich „schützen“ will – und wie du Schritt für Schritt wieder in deine Klarheit, Präsenz und Kraft findest. Mit einem Mini-Tool fürs Nervensystem, einem Perspektivenwechsel rund um Verantwortung und einer kleinen Körperübung, die dich deine Grenze spüren lässt:

Was dich erwartet

• Der Erklärbär: warum viele von uns automatisch erklären & rechtfertigen
• Drei typische Situationen, in denen er besonders gern auftaucht:
• - nach einem mutigen „Nein“
• - als Eröffnungssatz, wenn du dich wo einbringen willst
• - bei Trigger-Sätzen & Angriffen von außen
• Warum Rechtfertigung deine Energie „zusammenfallen“ lässt – und wie du das erkennst
• Der entscheidende Shift: Bewusstsein als Einstieg in Veränderung
• Selbstempathie statt Selbstkritik: den verletzlichen Anteil in dir verstehen
• Reiz-Reaktion unterbrechen: Stopp + Atmen (mit Fokus aufs längere Ausatmen)
• Verantwortung klären: Ich bin Auslöser – nicht verantwortlich für deine Befindlichkeit
• Grenzen spüren: kurze Körperübung für „wo höre ich auf – wo beginnt der andere?“
• beherzt Klartext reden: Beispiele, wie du sagen kannst, was du brauchst – ohne dich klein zu machen

Diese Folge ist für dich, wenn …

• du nach einem „Nein“ sofort beginnst, dich zu erklären, statt den Satz stehen zu lassen
• du dich in Gruppen/Meetings klein redest („ist eh nicht wichtig, aber…“)
• du auf Kritik/Angriffe schnell in Entschuldigung, Rechtfertigung oder Schuldgefühl kippst
• du Harmonie so stark brauchst, dass du dich dafür selbst verlierst
• du dir wünschst, klar zu sprechen und gleichzeitig in Verbindung zu bleiben
• du lernen willst, Grenzen zu setzen. Punkt.

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